Yapma ve Olma Hali
Sabah rutinlerimi seviyorum.
Uyanır uyanmaz güneşi gören odama gidiyorum, camı açıyorum ve biraz gün ışığıyla bakışıyorum. Bunun sağlıklı olduğu söyleniyor ama ben daha çok o saatlerdeki hafif eğik ışığın yarattığı hissi seviyorum.
Sonra Dia ile küçük bir ritüelimiz var: öpüşme, sarılma, koklaşma…
Onun mırıltıları, sıcaklığı ve kalp atışı benim için gerçek bir co-regülasyon. Bunun için derin bir minnet duyuyorum.
Ardından dilimi temizliyorum, dişlerimi fırçalıyorum, yüzüme kısa bir lenf masajı yapıyorum ve içeceğim ılık su için suyu kaynatmaya başlıyorum.
O sırada odamı havalandırıp yatağımı topluyorum — ve yatakta uzanmayı çok sevdiği için bana biraz kızan Dia ile tatlı bir atışma yaşıyoruz.
Sonra kuru fırçalama, yoga kıyafetlerimi seçme…
Arka planda sakin, yumuşak müzikler çalıyor.
Bazen adaçayı, bazen palo santo, bazen bir tütsü yakıyorum.
Sıcak suyumu ve defterimi alıp camın önüne geçiyorum.
Bunlar uzun zamandır hayatımda olan sabah alışkanlıklarım.
Rutinler: Sinir Sistemine Bir Çerçeve
Rutinler aslında sınırlardır.
Ve sınırlar, belirsizlikten hoşlanmayan sinir sistemimiz için çok güven vericidir.
Kendimize bir çerçeve sunmuş oluruz.
Yataktan kalktığında ne yapacağını bilmek… Özellikle Ayurveda’ya göre Vata beden tipinde olan ya da Vata dengesizliği yaşayanlar için çok destekleyicidir. Çünkü Vata’nın genişleyen doğası bazen dağınıklık ve anksiyete yaratabilir.
Rutinler ise o enerjiyi yere indirir.
Yapma ve Olma Hali
Buraya kadar anlattıklarım daha çok “yapma” halinde yaptıklarımdı.
Bir şeyi yapmak.
Bir rutini uygulamak.
Bir düzenin içinde ilerlemek.
Sabahları sonra “olma” haline yer açıyorum.
Suyumu içerken sadece dışarıyı izliyorum.
Bazen denizin rengini fark ediyorum.
Bazen uzaktan gördüğüm bayrağın o gün hangi yöne baktığını.
Bazen sevdiğim bir renk ilişiyor gözüme.
Bazen kuşlar uçuyor.
Bazen yoğun araba sesi içimde hafif bir irritasyon yaratıyor.
Bazen bir esinti tenime değiyor.
Orada sadece duruyorum.
Bardağın sıcaklığını hissediyorum.
Damağımdaki tadı.
Ayaklarımın yere temasını.
Kokuları.
Nefesimi.
Sonra içeriye dönüyorum:
Bedenimde ne oluyor?
Sadece gözlemliyorum.
Bu benim için günün ilk “olma” hali.
Yapmak ve Olmak Arasında Gidip Gelmek
Sonra yeniden yapmaya geçiyorum.
Sabah sayfalarımı yazıyorum.
İlk başta fark ediyorum ki zihindeyim, düşüncelerdeyim.
Ama yavaş yavaş sadece akana izin vermeye başlıyorum.
Ve biraz daha “olan” kendine yer buluyor.
Sonra yoga ve meditasyon pratiğime geçiyorum.
Orada da yine yapmak ve olmak birlikte akıyor.
Ve gün içinde de.
Seanslar, dersler, yazılar, program hazırlıkları.
Sonra mini dinlenmeler, yoga nidra, nefes molaları, etrafı izlemeli yürüyüşler.
Yapma ve olma.
Yang ve yin.
Eril ve dişil.
Hareket ve durağanlık.
Sempatik ve parasempatik.
Sürekli bir dalgalanma hali içinde geçen gün.
Yine de, hala çoğunluğu o yapma halinde geçen gün….
Denge: Asıl İhtiyacımız Olan
Gerçekten modern yaşamda çoğumuz günümüzü “yapma” halinde geçiriyoruz.
Koşturma, görevler, sorumluluklar:
çocukları hazırlamak, işe gitmek, üretmek, yetişmek, organize etmek…
Bu akışın içinde “olma” haline neredeyse hiç yer kalmıyor.
Yaratıcılığın, otantik varlığın, hayallerin…
Seni sen yapan şeylerin ortaya çıkabileceği boşluklar kayboluyor.
Ama sadece “olma” halinde yaşamak da başka bir uç.
Sürekli meditatif, sürekli içe dönük, sürekli akışta…
Kulağa çok güzel geliyor.
Ama bu sefer de dünyevi olanla bağ kopuyor.
Gerçek denge ve bilgelik, bu ikisinin bir arada akabilmesi.
Günlük Hayatta “Olma” Hali İçin 5 Küçük Öneri
Evet çoğunlukla Birden büyük değişiklikler yapmaya çalışmaya gerek yok. Size en önemli tavsiyem, küçük ve yapılabilir şeylerle başlayın. Daha önce hiç meditasyon yapmadıysanız, dünde yarım saat meditasyon yapma hedefi yerine, beş dakika sessizce oturma hedefi ile başlayın mesela.
Kendi kurumsal yaşam deneyimim süresince ben de kendimi daha fazla olma halinde tutabilmek için çok çaba gösterdim. Kendi deneyimlerimden yola çıkarak, size başlangıç için bir kaç öneri bırakmak istiyorum.
1. Sabah 30 dakika erken kalkın
Sadece sessizce oturmak, dışarıyı izlemek, sıcak bir su içmek, birkaç dakika nefes egzersizi bile çok şeyi değiştirecektir. Zamanla biraz daha erkene çekip sevdiğiniz başka şeyler de ekleyebilirsiniz. Mesela yoga ya da yürüyüş gibi.
2. Gün içinde doğaya temas edin
Öğle aralarında bir parka gidin.
Ağaçlara dokunun, çimlere basın, sadece oturun. Doğa siz bir şey yapmadan sizi olma haline davet edecektir.
3. Yazın
Bir defter edinin.
Düşüncelerinizi, hislerinizi, içinizden geçenleri yazın. Düşüncelerinizi kağıda akıtmak bir boşluk ve zihinsel rahatlık sağlayacaktır.
4. Koku ile sinir sisteminizi destekleyin
Patchouli, sedir gibi topraksı kokular
Portakal gibi yumuşak tatlı kokular
Melissa veya yasemin gibi çiçeksi kokular parasempatik sinir sistemini aktive eder. Bu tür bir kokuyu yanınızda bulundurup ara ara molalar verip koklayabilirsiniz.
5. Hiçbir şey yapmadan müzik dinleyin
Kendinize sevdiğiniz, dinlendirici parçalardan oluşan bir liste yapın. Etrafınızda kaos arttığında, kendinizi bunalmış hissettiğinizde küçük molalar verin ve sadece dinleyin. Detayları duyun. Başka hiçbir şey yapmayın.
6. Bonus
Bazen susun.
Her şeye bir yanıtınız olmak zorunda değil.
Herkesle her şeyi konuşmak zorunda da değilsiniz.
Sadece dinleyebilirsiniz.
Bu, düşündüğünüzden çok daha fazla enerjiyi size geri getirecek ve kendinizi daha çok olma halinde bulacaksınız.
Belki denemek istersiniz.
Kendinizle Bağlantı Kurmaya Davet
Ve eğer kendinize haftada 1 ya da 2 saatlik bir zaman yaratmak isterseniz,
Online Somatik Yoga derslerime gelebilirsiniz.
Çok yumuşak, sakin, dengeli bir alan.
Bir öğrencimin dediği gibi:
“Bütün haftaya yayılan bir olma hali yaratıyor.”
Ve şunu gönül rahatlığıyla söyleyebilirim:
Merkezinize döndüğünüzde, dinlendiğinizde…
“yapmanız gereken” her şey çok daha kolay, hızlı ve sakin biçimde yaptığınızı göreceksiniz
Program Bilgisi
Başlangıç: 9 Mayıs Cumartesi
Dersler: 1 saat.
Cumartesi 09:30
Çarşamba 20:30
Üyelik:
Haftada 1 ders: 1200 TL / ay
Haftada 2 ders: 2000 TL / ay
Kayıt için:
Kendinle Bağlantı için Somatik Yoga Kayıt Formu
Olma ve yapma halinin dengesini diliyorum hepimiz için.
Sevgilerimle
Müge