Ayurveda ve Bahar Yorgunluğu
İlkbaharda bedeni ve zihni dengelemek için ayurvedik öneriler
“Ben bedenin içindeki ruhum, duyular arasında zihin, kuşlar arasında kartal, korkutucu güçlerden Şiva’yım. Ağaçların içinde kutsal bodhi ağacı, mevsimlerin içinde ise baharım.”
— Bhagavad Gita, Bölüm 10
Bahar mevsimi.
Doğanın yeniden canlandığı, bereketin arttığı, tüm kültürlerde gelişi neşeyle kutlanan o mevsim.
Toprak ana uyanır; tohumlar filizlenir, renk renk çiçekler sırasıyla açar, arılar vızıldamaya başlar, enerji yukarı doğru hareket eder, her yer canlanır ve renklere bürünür. Bizler de kışa göre daha neşeli hissederiz, açık havada daha çok zaman geçiririz, enerjimiz yükselir.
Bununla beraber bu canlılığın içinde bazen kendimizi alışılmadık şekilde yorgun, ağır, hatta duygusal olarak bulanık hissedebiliriz. Bu halimize halk arasında verilen bir isim de vardır; bahar yorgunluğu. Peki bu yorgunluğun arkasında kadim bir bilgelik olan Ayurveda’ya göre ne yatıyor birlikte bakalım mı?
Ayurveda ve Bahar Mevsimi
Pek çok ezoterik gelenekte olduğu gibi Ayurvedik anlayışa göre de evren ve bizler aynı elementlerden oluşuruz. Özümüz aynıdır; toprak, su, hava, ateş ve eter. Bu elementler ikili baskın kombinasyonlar halinde dosha’ları -enerji kuvvetleri- oluşturur ve bu doshaların farklı görevleri vardır.
Baharla birlikte evrende toprak (prithvi) ve su (jala) elementleri baskın hâle gelir. Bu iki elementin birleşimi olan Kapha dosha da bahar mevsiminde hem doğada hem de bedenimizde artar.
Kapha’nın nitelikleri ağır, soğuk, yağlı, yavaş ve yapışkandır. Bu nedenle ısının artmaya başlamasıyla beraber tıpkı dünyada eriyen karlar gibi, içimizde de birikmiş kapha erir ve dolaşıma karışır. Dolayısyla fazla kapha nedeniyle bu dönemde şunları deneyimleyebiliriz:
Burun akıntısı, alerjiler, bahar nezlesi
Sindirim yavaşlığı, iştah değişimleri
Ağır hissetme, motivasyon düşüklüğü, duygusal ağırlık, uyuşukluk
Uykuya eğilim, tembellik, keyifsizlik
Özellikle baskın doshası, yani mizacı Kapha olanlar bu mevsim geçişinden daha fazla etkilenirler.
Peki Ayurveda bize ne önerir?
Bahar Yorgunluğunu Dengeleyici Ayurvedik Öneriler
1. Sabah Rutinleri: Güne Kapha’yı Dengeleyerek Başlayın
Kapha doğası gereği ağırdır. Bu yüzden özellikle bu mevsimde güne erken başlamak ve uyarıcı, canlandırıcı bir sabah rutini uygulamak çok önemlidir.
Gün doğmadan uyanmak: 06:00’dan önce kalkmak zihne ve bedene hafiflik verir
Dil sıyırma ve yağ ilr gargara: Ağzı ve boğazı temizleyerek toksinlerin atılımını destekler
Abhyanga : Ilık yağ masajı ve duş ya da vakit yoksa kuru fırçalama lenf sistemini canlandırır.
Ilık su içmek: Bir bardak sıcak su limonlu ya da sade olarak içilebilir. Bu sindirimi canlandırır.
Hafif yoga pratiği: Özellikle güneşe selamlar, karın güçlendiriciler ve burgular
Nefes çalışmaları: Kapalabhati, Bhastrika ve Brahmari zihni canlandırır
Meditasyon veya niyet belirleme: Güne daha açık ve dengede başlamak için kısa bir sessizlik
Bu rutini uygulamak, günün kalanında hem enerjik kalmayı hem de zihinsel netliği destekler.
2. Arınma Zamanı: Bahar Detoksu Yapın
Bahar, yılın en iyi arınma zamanıdır. Vücut bu mevsimde doğal olarak toksinleri (ama) dışarı atmak ister. Hafif ve temizleyici bir beslenme ve birkaç günlük bir arınma dönemi enerjiyi yükseltir.
Haftada bir gün sebze-meyve suları ile beslenmek
Akşamları 1 çay kaşığı triphala’yı sıcak suyla içmek
Daha derin bir temizlik için 3–10 günlük bir Ayurvedik Detoks uygulamak
Ayurvedik Bahar Detoksu programı 19 Mayıs’ta başlıyor. Detaylar yazının sonunda.
3. Yemeklerde Baharat Kullanın
Kapha’yı dengeleyen bazı baharatlar ve bitkilere daha çok yer verebilirsin.
Zencefil, karabiber, trikatu, zerdeçal
Sıcak zencefilli su
Kimyon, rezene, kişniş, acı biber
Sindirim güçlendirici çay önerisi:
Kişniş-Kimyon- Rezene çayı → tohum olarak alın, her birinden 1 çay kaşığı, 1 su bardağı suda 5-10 dakika kaynatın, süzün ve yemeklerden sonra için. Ayurvedik bilgeliğe ve bana teşekkür edeceksiniz.
4. Hafif ve Isıtıcı Besinler Tüketin
Sebzeler: brokoli, turp, ıspanak, kuşkonmaz, enginar, soğan
Baklagiller: kırmızı mercimek, nohut, maş fasulyesi
Tahıllar: arpa, karabuğday, mısır, darı
Meyveler: elma, nar, erik (pişmiş olarak)
Kaçınılması gerekenler: süt ürünleri, rafine şeker, dondurma, tatlılar, aşırı ekşi ve tuzlu gıdalar.
Ayurvedik ipucu: Baharda bal en iyi tatlandırıcıdır. Isıtıcı etkisiyle kapha’yı dengeler. Sabahları ılık suya 1 çay kaşığı bal ekleyebilirsiniz.
Ayurvedik Reset: Arınmak, Tazelenmek ve Dengelenmek için
Bahar, yeniden doğuşun ve tazelenmenin zamanı. Bedeniniz, zihniniz ve kalbiniz size arınma, hafifleme ve tazelenme çağrısı yapıyorsa bu arınma programında beraber olabiliriz
Online Ayurvedik Detoks Programı:
Bilgilendirme Buluşması: 15 Mayıs Perşembe, 21:00–22:00
Detoks Uygulama Tarihleri: 19 Mayıs – 25 Mayıs
Programın 3 Temel Öğesi
Detoks Beslenmesi: 3 gün hazırlık – 4 gün aşamalı detoks
İlk 3 gün, gluten, şeker, kahve, siyah çay ve işlenmiş gıda içermeyen, ayurvedik beslenmenin temel ilkelerine uygun temiz beslenme
Son 4 gün, monodiyet (tek çeşit beslenme) ile sindirimi rahatlatan özel bir arınma süreci
Hareket:
Her gün için hazırlanan detoksu destekleyici özel yoga pratiği
Nefes çalışmaları ve lenfatik sistemi canlandırıcı hareketler
Arınma Uygulamaları:
Günlük yaşamda uygulanabilir drenaj destekleri
Evde yapılabilecek bakımlar
Program Ücreti: 2000 TL
(Online detoks kitapçığı, bilgilendirme toplantısı ve yoga videosu dahildir.)
Kontenjan: 15 kişi ile sınırlı
Detaylı bilgi ve kayıt için www.mugeerkan.com
Son notum da şu; bir şeylerden kurtulmak için yaptığımız her şey, korkudan temel alır. Sonuçta da bizi korktuklarımızla baş başa bırakır. Kendi bedenimize sevgi ve anlayışla yaklaşarak, destekleyerek yaptığımız her şeyse sevginin şifa gücüyle bizi iyileştirir, dönüştürür. O nedenle bu programda kendini sevenlerle buluşmaya ve bu sevgiyle, birlikte şifa bulmaya niyet ediyorum.
Bu mantra sizin için söylediklerimi kalbiyle duyanlar ..
Sevgilerimle
Müge