Ayurveda ve Adet Dönemi Bilgeliği
PMS ve Ağrılar Doğal mı?
Reglinizi nasıl karşılıyorsunuz?
Regl dönemlerinizi nasıl geçiriyorsunuz?
Regl olmak sizin için kısıtlayıcı bir şey mi?
Ağrı ve PMS semptomları yaşıyor musunuz?
Sanıyorum bu sorulara çoğunuzun yanıtı olumsuz olmuştur. Peki size bunun değişebileceğini söylesem?
Pek çoğumuza zorlayıcı gelen adet dönemi aslında doğanın bize sunduğu bir armağan: arınma, içe dönme ve yavaşlama zamanı. Eğer bu günlerde bedenimize biraz dinlenme ve yumuşama fırsatı sunabilirsek, döngümüz sancılı bir mücadele olmaktan çıkıp sağlıklı bir ritim haline gelebilir. Hele ki döngünün kalan günlerinin de aslında adetimizi nasıl etkilediğini anlayarak beslenmemiz ve yaşam tarzımız konusunda bilinçli davranabilirsek…
PMS ve Ağrular Doğal mı?
Günümüzde adet dönemi çoğu zaman ağrı, şişkinlik, duygusal dalgalanmalar ve aşerme ile eşleştiriliyor. Öyle ki PMS artık kadınların döngüsünün “normal” bir parçası gibi kabul ediliyor, karın ağrısı yaşamak reglin normal bir parçası gibi. Ayurveda ise bize bunların doğal ve normal olmadığını hatırlatıyor. Adet dönemi, daha düşük enerjili bir zaman olmasına rağmen, ağrı, şişkinlik, mide bulantısı, düzensiz duygular ve kontrol edilemeyen aşerme zamanı olmak zorunda değil.
Ancak bu hız ve rekabet çağında, gittikçe daha fazla kadının hormonal dengesizlik ve adet düzensizlikleri yaşaması şaşırtıcı değil. Sürekli stres altındaysak, fazla çalışıyorsak, yetersiz uyuyor ve sağlıksız yiyecek seçimleri yapıyorsak, o zaman aylık döngümüzde dengesizlikler görülmesi kaçınılmazdır.
Tüm ay boyunca denge ve sağlığımızı destekleyecek bir ritimde yaşarsak, bu belirtilerin bir zorunluluk değil, geçmişte kalabilecek deneyimler olduğunu görebiliriz. Bilmeliyiz ki, stres yönetimi, kendi mizacımıza uygun beslenme, yoga ve meditasyon, yeterli uyku ve dinlenme adet dönemimizde olumlu etkilerini mutlaka gösterecektir.
Ayurveda bu döngüyü nasıl görüyor, gelin birlikte bakalım.
Ayurveda ve Döngünün Enerjileri
Ayurveda, menstrüasyonu, kadının fazla doshalarının aylık olarak temizlenmesi için bir şans olarak görür. Adet veya adet döngüsü ile ilgili rahatsızlıkların çoğu ise, bir önceki ay içindeki dosha dengesizliği nedeniyledir.
Ayurveda’ya göre adet sürecinde üç doşa da (vata, pitta ve kapha) işlev görür:
Vata kanın aşağıya doğru akışını sağlar, özellikle de apana vayu (aşağı yönlü enerji) burada kritik rol oynar.
Kapha adet için gerekli dokuları oluşturur.
Pitta ise kan ve plazma dokusunun sağlıklı olmasına katkı verir.
O nedenle seanslarda, herhangi bir adet düzensizliğinde bu dokuların ve enerjilerin dengesini dikkate alır ve ona göre beslenme ve yaşam tarzı düzenlemeleri yaparız. Bu konuda zaman içinde daha fazla paylaşımım ve hatta bir de sürprizim olacak. :)
Şimdi klasik metinler sağlıklı bir adet dönemi için ne diyor bir de buna bakalım.
Sağlıklı Bir Adet Döngüsü Nasıl Olmalı?
Charaka Samhita’ya göre sağlıklı adet kanaması şu özelliklere sahiptir:
27–30 günlük düzenli bir döngü
Yeni ayda adet olma, dolunayda yumurtlama eğilimi
Pıhtısız, parlak kırmızı kan
Lekelenme olmadan başlayan, 3–7 gün süren, kötü koku içermeyen akış
Ağrı, aşırı duygusal dalgalanma ya da yoğun aşerme olmadan ilerleyen bir süreç
Ayurveda’ya Göre Adet Döneminde Kaçınılması Gerekenler
Adet sırasında bedendeki aşağı yönlü hareketten sorumlu olan “apana vayu” tam gücüyle çalışır. Bu yüzden bu günlerde bu enerjiyi tersine çevirecek aktivitelerimizi azaltmak, odağımızı kendimize çevirmek ve enerjiyi beslemek çok önemlidir.
Ayurvedik öğretiye göre, adet sırasında aşağı yönlü enerjiye alan açmamız gerekir. Yukarı yönlü enerji (prana) baskın hale geldiğinde ise bağışıklık düşer, beden ve zihin karışır. Bu yüzden şu aktivitelerden kaçınmak önerilir:
Yoğun yoga, pranayama ve meditasyon
Egzersiz, koşu, yüzme, bisiklet gibi aktiviteler
Aşırı konuşma ve gülme
Geç saatlere kadar ayakta kalmak
Cinsel ilişki
Aşırı çalışma ve ağırlık kaldırma
Saç yıkamak, tırnak kesmek
Ateşin yanında yemek yapmak (klasik metin olunca bu öneri var, siz siz olun regliyken ateşin yanında yemek yapmayın :)
Uzun süre direkt güneş altında kalmak
Bu liste ilk bakışta kısıtlayıcı görünebilir, fakat bu öneriler apana vayu’yu korumak ve aslında bedenin kendini yenilemesi için ona küçük bir “dinlenme zamanı” hediye etmek açısından önemlidir.
Döngünü Onurlandırmak
Adet günlerinde bedenimize izin verdiğimiz her küçük dinlenme, yaşam enerjimizin dengelenmesine katkı olur. Bu, yalnızca fiziksel sağlık için değil, aynı zamanda kadın olmanın doğal ritmiyle barışmak için de önemlidir.
Siz adet günlerinizde bedenine ve kendinize nasıl dinlenme fırsatları yaratıyorsunuz? Yorumlarda paylaşmanızı çok isterim 🌸
Ayurveda Seansları 🌿
Eğer döngünüzü dengelemek, PMS semptomlarını hafifletmek veya adet düzensizliklerini Ayurveda perspektifiyle ele almak isterseniz, bireysel Ayurveda seanslarından fayda görebilirsiniz.
👉 Online Ayurvedik Danışmanlık Seansı (Tek Seans)
👉Online Ayurvedik Yaşam Danışmanlık Programı (4 Seans)
Umarım paylaştıklarım faydanıza olmuştur.
Sormak istedikleriniz olursa lütfen bana ulaşmaktan çekinmeyin.
Sevgilerimle,
Müge
Daha bugün bu konuları arkadaşımla konuştuk. :) Eş zamanlılık ! Teşekkürler Müge ❤️